Anda gampang lupa? Hati-hati, bisa jadi kapasitas otak Anda mulai
menurun. Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan aktivias sederhana namun
mendukung kesehatan otak ANda. Situs Men’s Health berbagi tips berikut
ini:
1. Sesekali, lawan kegiatan rutin Anda
Cobalah menyikat gigi dengan tangan kiri Anda (jika Anda bukan
seorang kidal), joging mundur, dan mengejar hal lain yang memaksa Anda
untuk menyimpang dari pola harian Anda. “Dengan demikian, Anda akan
merangsang bagian baru dari otak Anda, mendorong untuk membuat koneksi
baru,” kata Dr Amen, konsultan kesehatan majalah dan situs internasional
Men’s Health.
2. Sirami pikiran Anda
Otak Anda adalah 80 persen air, dan jika tidak terhidrasi, neuron
Anda tidak dapat melakukan dengan baik. Minum delapan gelas enam-ons air
sehari dan menghindari alkohol yang berlebihan dan kafein.
3. Istirahatkan mata tujuh jam sehari
“Science menunjukkan bahwa orang yang tidur selama tujuh jam
menunjukkan aktivitas otak secara signifikan lebih banyak daripada
mereka yang tidak,” kata Dr Amen. Kurang tidur menghambat belajar,
konsentrasi, dan memori.
4. Buat “mendengkur” otak Anda
Tarik napas perlahan, sehingga perut Anda (bukan dada) naik, dan
kemudian ucapkan satu kata yang Anda menghembuskan napas. Ulangi selama
10 menit.Cara ini diyakini membuat otak lebih tenang.
5. Batasi waktu menonton TV
Pria yang menonton TV selama lebih dari dua jam sehari memiliki
risiko lebih tinggi terkena Alzheimer dibanding mereka yang menonton
sedikit.
6. Menarilah
“Beberapa kegiatan merangsang berbagai sistem otak, tapi tak sehebat
menari,” kata Dr Amen. Menari membutuhkan segala sesuatu dari koordinasi
dan organisasi otak untuk perencanaan dan penilaian.
7. Membaca
“Membaca adalah baik untuk otak Anda hanya jika melibatkan aktivitas
menyimpan dan mengambil informasi,” kata Dr Amen. Itu sebabnya kelompok
membaca sangat bermanfaat. “Dan aspek sosial dari kelompok buku menambah
satu lagi dinamis fungsi kognitif.”
8. Lawan rasa sakit dengan cara cerdas
Pria yang mengambil obat penghilang rasa sakit berbahan dasar
ibuprofen adalah 44 persen lebih rendah untuk mengembangkan Alzheimer
daripada mereka yang tidak, menurut sebuah studi baru-baru ini. Juga
berhati-hatilah dengan acetaminophen, kata Dr Amen. “Ini mengganggu
fungsi hati, mengurangi produksi tubuh dari antioksidan glutathione,
yang penting untuk fungsi otak.”
9. Bunuh pikiran negatif
“Pikiran negatif bertanggung jawab untuk kegelisahan,” kata Dr Amen.
Mereka juga meningkatkan produksi hormon stres, yang membunuh sel-sel
otak. Setiap kali pikiran negatif memasuki pikiran Anda, tuliskanlah dan
menyusun rencana untuk memperbaikinya.
10. Bercintalah
Pria yang bercinta setidaknya dua kali seminggu adalah 50 persen
lebih rendah untuk mengalami serangan jantung daripada mereka yang
berhubungan seks lebih jarang, kata para ilmuwan. Hal ini penting karena
semakin banyak bukti mendukung fakta sederhana: Apa yang baik untuk
jantung, baik pula untuk otak. “Seks juga melepaskan zat kimia
‘merasa-baik’ yang melawan stres,” kata Dr Amen.
No comments:
Post a Comment